女性の薄毛改善には亜鉛が不可欠!具体的な効果と簡単な摂取方法を紹介

女性の薄毛には亜鉛がいい!?

女性の薄毛には、亜鉛が効果的だといわれています。
それは、亜鉛が人間の身体にとっても重要な栄養素だからです。
ただ普段、栄養素について考えることは少ないのではないでしょうか。

この記事では、亜鉛が女性の薄毛にもたらす効果と、簡単な摂取法をご紹介します。

亜鉛が女性の薄毛対策に効果的な理由

亜鉛が女性の薄毛にいい、と言われても、いまいちピンとこないのではないでしょうか。

まずは女性の薄毛対策になるという、亜鉛が髪にもたらす効果を見てみましょう。

①髪の生成を助ける

髪はケラチンというタンパク質で構成されているため、育毛にはタンパク質は欠かせないものです。
ただしタンパク質を摂取したからと言って、すぐに健康な髪の毛になるわけではありません。

髪の材料となるケラチンを髪の毛に変えるためには、タンパク質の他に亜鉛が必要なのです。
そのため、亜鉛が不足していると、いくらタンパク質が豊富にあったとしても、健康な髪が生成されず、抜け毛が増えてしまいます。

②新陳代謝を促す

新陳代謝は生命に関わる大切なものであり、新陳代謝によって細胞が活性化されます。
髪の成長にも新陳代謝が関わっていて、髪の元の部分である毛母細胞が活性化されることによって、健康な髪に生え変わっています。

ですから、新陳代謝がうまく行われなければ髪は不健康になり、薄毛を招くことになります。
亜鉛には、新陳代謝を促す作用があり、毛母細胞の活性化をさせることができるため、女性の薄毛に効果的だと言えます。

③ストレスを軽減させる

ストレスも女性が薄毛になる原因の一つとされています。
なぜ、亜鉛がストレスを軽減させる効果があるかというと、活性酸素と関係があります。

ストレスが溜まると、体内に活性酸素が生成されるのですが、活性酸素に対抗するために、亜鉛が使われるのです。
亜鉛が体内で自然にストレスを軽減させ、ストレスによる薄毛から守ってくれているということですね。

こんな女性は亜鉛を摂取するといいかも

女性の薄毛に一押し
ここでは、薄毛対策として亜鉛を摂取した方がいい女性を見極めるために、亜鉛が不足すると起こりうる身体の症状を見ておきましょう。
一例をあげると、下記のような症状です。

  • 味覚障害
  • 貧血
  • 免疫力低下
  • 抜け毛・切れ毛が多い
  • 生理不順

薄毛対策とはいえ、亜鉛の摂りすぎには注意です!

亜鉛不足で薄毛になっている人は、対策として亜鉛の摂取が効果的です。
だからといって、多く摂ればより有効かといえば、そうでもありません。

むしろ、亜鉛の摂りすぎには、注意が必要なのです。

亜鉛の過剰摂取で起こりうる症状

亜鉛を一度に多量摂取することで、急性亜鉛中毒になる可能性もあります。
急性中毒は稀ですが、亜鉛の過剰摂取は身体に不調を引き起こすため、気をつけましょう。
具体的には、次のような症状が起こる可能性があります。

  • 吐き気・嘔吐
  • 腹痛
  • 低血圧
  • 下痢
  • 腎機能障害

必要な摂取量と上限量は?

亜鉛の摂取量として推奨されている一日の量は、成人女性で8mgとされています。
そして、一日の上限量は35mgとなっています。
ですから、女性の薄毛対策として亜鉛を摂取するなら、必要な量は8mg以上、35mg以下ということになりますね。

女性の薄毛に効果的な亜鉛の摂取方法

お医者さん
亜鉛の必要量を把握したところで、その具体的な摂取方法を紹介します。
ご自身にあった方法で無理なく摂取することが女性の薄毛改善への近道です!

①食べ物から摂取する

栄養分を摂取するには、当然のことながら、食べ物から摂取するのが基本ですね。
育毛剤のように、亜鉛を直接頭皮に塗布することはできないので、食べ物から摂取するのが、薄毛対策として効果的です。

一般的に、魚介類や乳製品などに亜鉛が多く含まれています。
具体的には、下記のような食材が挙げられます。

  • 牡蠣
  • レバー
  • うなぎ
  • ごま
  • 煮干し
  • チーズ

亜鉛と一緒に摂取すべき、髪にいい食べ物

女性の薄毛に効果的な亜鉛は、調理の過程で失われることが多く、積極的に摂取しても十分な量を体内に吸収することが難しいとされています。

そこで、亜鉛を体内に吸収しやすくするために、吸収率をアップさせる栄養素を一緒に摂ることがおすすめです。
中でも、ビタミンCやクエン酸は、亜鉛との相性が良く、吸収率も上げる上、調理にも取り入れやすいですね。
ビタミンCやクエン酸を含む食品は、レモンや梅干し、お酢などです。

②サプリから摂取する

女性の薄毛対策に効果的な亜鉛の摂取法2つ目は、サプリからの摂取です。
サプリは食事にこだわる必要なく、どこでも手軽に服用できるので、忙しい女性でも摂取しやすいですね。

また、薄毛対策としてサプリを服用するなら、普通の亜鉛サプリではなく、亜鉛以外にも薄毛に効果的な栄養素が全て含まれた、育毛サプリがおすすめです。
どうせサプリを服用するなら、より薄毛に効果的な方がいいですからね。

薄毛の女性は今すぐ亜鉛の摂取を!

いかがでしたか。
女性の薄毛改善に欠かせないとされる、亜鉛の効果や摂取法をご紹介しました。

髪の成長に大いに関わっている亜鉛は、薄毛だけでなく、健康を保つ上でも重要な栄養素です。
亜鉛不足になっているかも…というあなたは、この機会に積極的な摂取を心がけてみてはいかがでしょうか。