良い質の睡眠をとっている人はお肌が綺麗！？たくさん睡眠をとり、良い質の睡眠を取る方法

1. “美容と睡眠”の関係について
2. 良質な睡眠をとるポイント

“美容と睡眠”の関係について

ベッドで眠る女性

肌のゴールデンタイムと言えば「22時～夜中の2時」を聞いたことがある方も多いかと思います。いつまでも美しくいるためには「睡眠」が大切という話です。きっと女性なら誰もが聞いたことがあるはずです。

「睡眠」がどのように美肌に作用し、本当にいい質の睡眠が取れている人は素肌美人なのか “美容と睡眠”の関係について、お話ししていきます。参考になれば嬉しいです。

お肌の不調は身体のサイン⁉　美容と睡眠の関係とは？

寝るだけで美容にいいのなら、こんな簡単な美容法はぜひ取り入れたいですよね！　今日からできる簡単なお肌の美容方法ですが、ただ寝ればいいというわけではないのです。「質の高い眠り」を叶えるには準備やコツがあります。
まずは「美容と睡眠」の関係性をきちんと理解しましょう。

“寝不足だと老ける”なんて言葉、聞いたことありませんか？　美容のために睡眠が大切だというのには、理由があります。それは、睡眠中にアンチエイジングに欠かせない２つのホルモンが分泌されるからです。

特に睡眠してから3時間に分泌されるといわれている成長ホルモンは、新陳代謝を促し、日中に浴びた紫外線や外気等のダメージを修復してくれる働きをします。

また睡眠ホルモンといわれているメラトニンは、この成長ホルモンの分泌を促す役割があり、夜間から睡眠中に最も多く分泌されます。メラトニンには体の中を錆びつかせない強力な抗酸化力があり、その効果はビタミンCやビタミンE以上といわれています。

美容というとスキンケアを想像しがちですが、スキンケアによる外からのお手入れの前に、インナーケアとして睡眠の大切さを見直していきましょう。

「睡眠」が一番の美容法である理由はなんだと思いますか？

大人ニキビや吹き出物など、お肌のトラブルにも、睡眠が一番の美容法といわれています。やはり素肌美人は、スキンケアだけでなく意識して質の高い睡眠を心掛けているようです。

睡眠が肌に与える効果や影響とはどのようなものなのでしょうか？

「睡眠中に分泌される成長ホルモンと睡眠ホルモン（主にメラトニン）には、美肌へと導く効果があります。

成長ホルモンの分泌を促すコツについて

このお肌に大切な成長ホルモンの分泌をより促すにはどうしたらいいのでしょうか。
それは、「メラトニン」をきちんと分泌させることが重要です。メラトニンは体に夜が来たことを伝えるホルモンで、睡眠を促す働きがあり、免疫力を高め、抗酸化作用もあるといわれています。また、睡眠を促すだけでなく、成長ホルモンの分泌を促す役割もあります。

メラトニンは夜になり周りが暗くなると自然に分泌が増え始めますが、これは太陽が昇ってから沈む前までに分泌されるセロトニンというホルモンが変化したものです。つまり、セロトニンがきちんと作られないとメラトニンも作り出されないというわけです。
そして、メラトニンは明るい光によって分泌が止まってしまいます。朝、しっかり太陽の光を浴びることでメラトニンの分泌が抑えられるのは、目覚めが良くなるからいいのですが、就寝前に、スマートフォンやPCの画面からブルーライトなどの強い光を浴び続けると、睡眠に悪影響を及ぼしてしまいますので気をつけたいですね。